przysiady serie

[...] miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem na dole, tak poradził Pandarek więc się zastosuje. Od jutra zmniejszam maksymalnie ciężar i [...]

[...] j/w Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem stając 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Wyciskaj z przodu, reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie [...]

[...] seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu. treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15 3)uginanie nog na maszynie 12-15 4)wyciskanie sztangi na lawce [...]

hej młodzian będę śledził czemu HST w takiej formie? a nie np. Przysiady na zmiane z MC jedeń dzień to drugi to. Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku podchwtem Pompki na poręczach wyciskanie na barki i na brzuch coś Masz całe ciało i 15 pow po 1 seri 10pow 2serie 5 pow 3-4 serie. Ale teraz oczywiście nie ma co zmieniać. Dobre w smaku to [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

[...] wyciskanie sztangielek 10-8x 5kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/40kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*kg 8/8/7 3x 8-12 2min przerwy miedzy [...]

Witam w ten ostatni dzień roku! Miski nie wrzucam, bo i tak wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów. No nic, ostatni raz w tym roku, na prawdę %-) Dzisiaj był dzień hantli i tak też uczyniłam. Tylko brat mi powiedział po co pakuję jak wieczorem będę pić :-? To faktycznie nie ma sensu?? Bo jak na moje co zrobisz to się nie [...]

[...] w opadzie na ławce dodatniej 25ruchówX2serie (aktualnie 10Kg) dzień 2 (jestem po kontuzji kręgosłupa dla tego małe ciężary) -Martwe sumo 8ruchówX4 serie (aktualnie 84KG) -przysiady ze sztangą 5ruchówX4serie (aktualnie 62Kg) -wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce dodatniej 12rX3S (aktualnie 78Kg) -wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie leżąc [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8, -wznosy boczne 3x15-12, -wznosy boczne w opadzie tułowia 4x15-12, Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie sztangi z tyłu 3x12, Nogi: -przysiady przednie 4x8-6, -wykroki 3x10-8, -prostowanie siedząc 3x15, -żuraw 4x10-8, -uginanie leżąc 3x15, -wspięcia stojąc 4 serie, -wspięcia siedząc 4 serie ,

[...] sobie ambicje w d*** i z paskami zrobiłam po 10, na ostatnią wrzuciłam o 5kg więcej na próbę. niestety znowu nie udało się z filmikiem... ale chciałabym poddać ocenie moje przysiady bo mam z nimi mega kłopot więc przy kolejnym treningu już choćbym miała dziewczynę z recepcji ściągnąć to się uda :P trening II 1. Hip Thrust 4x15 50kg rest 75 sec [...]

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - poszlo lekko, 2 tyg temu, bylo 30 kg, wiec jest progres PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez [...]

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] wyciskanie na skosie, dołożyłem ciut i już końcówki serii były ciężkie, nie wiem czy za tydzień dodać i zrobić mniej, czy wydłużyć przerwę, dodać i zrobić 12... po skosie przysiady, przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar nawet jak dla mnie niski, no ale 12 powtórzeń to też nie 5. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, [...]

14.03 DT Lecimy z drugim sezonem HoC. Ja oglądam drugi raz (zostawiłem sobie 2 ostatnie odcinki), dziewczyna pierwszy - jestem mile zaskoczony, że Jej się podoba :) Lecimy też z remontem siłowni, na chwilę przed remontem zrobiłem pamiątkowe zdjęcie: /SFD/Images/2016/3/18/f1c3aa86f25c4cc797bcee630d3cf378.jpg [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 22kg 5 zarzutów ze zwisu 22kg 4 thrusters 22kg (ostatnie 2 serie 6kg x 2, myślałam że mi ręce odpadną) 3 wypady ze sztanga z przodu 22kg 2 przednie przysiady 22kg + 2,1 km na orbim, czas 10:27 ===== Pod koniec zaczęłam mechanicznie liczyć ile jeszcze powtórzeń zostało bo już przestałam myśleć.

Wczorajszy trening , klatka zajechania ,.bliska zerwania więc wyciskanie wąsko 50kgx5x5 , chciałem więcej ale już za mocno było.czuc więc objętość została, przysiady 2 serie po 5 na 200kg (wystarczy na 2tygidnie robienia nóg ) , poręcze odpadają , więc na triceps wyciąg 5serii i potem biceps młotkowy 3 serie. Co do.siadow to mam nową podłogę , [...]

[...] A wczoraj już w 2 seri musiałem czekać chwilkę i łapać oddech zanim zrobiłem przysiad. Powiem wam że lubię robić Front Squady bez prostowania nóg do końca tzn non stop są przysiady góra dół góra dół bez przerw. Wypychanie nogami na maszynie - Kocham to ćwiczenie i wzrok ludzi którzy patrzą jak donoszę sztangielki i stawiam je na obciążeniu na [...]

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

Wg mnie by bylo dobrze tak jak morepower mowi. Zamien przysiady z prostowaniem w treningu B. Najlepiej przysiady i mc robic osobno a jak juz to ewentualnie MC po przysiadach ale tu nie potrzeba takich kombinacji skoro mozesz przeniesc. Jak chcesz poprawic gore to bym dodal jedna serie przy wyciskaniach na skosie Zmieniony przez - diablos666 w dniu [...]